Slik blir du kvitt mareritt

Mareritt kan defineres som en svært ubehagelig drøm. Slike drømmer kan gi en sterk følelse av frykt eller skrekk, men også angst og stor sorg. Marerittene inneholder ofte også fare, ubehag, fysisk eller psykisk plage.

Det kan være mange årsaker til at man opplever mareritt: Feber, traumatiske opplevelser, stress eller angst i hverdagen, rus, eller noe annet.

Tipsene i denne saken kan være nyttige for dem som opplever mareritt av og til. Er man plaget over lengre tid, slik at det gir uttrykk i hverdagen, bør man heller oppsøke lege.

1. Ikke spis mat før du legger deg

Å spise mat øker kroppens metabolisme- og hjerneaktivitet. Slik at hvis man spiser kort tid før leggetid kan dette være en trigger for mareritt.

2. Slapp av før leggetid

Ta deg tid til å roe ned tankene og kroppen i tiden før du legger deg. Strekk ut kroppen, ta en dusj, gjør noen pusteøvelser, eller noe annet som gjør at du slapper av.

En undersøkelse fra USA viser at bruk av mobil, TV, PC og lignende, kan bidra til dårligere søvnkvalitet. Dårlig søvn kan tenkes å gi grobunn for mareritt, ettersom det kan trigge negative følelser som stress eller angst.

3. Få oversikt over bekymringer og mulige løsninger

Det kan være fordelaktig å sortere tankene før man legger seg. Ved å skrive noen ord om hva som er galt, og deretter noen ord om mulige løsninger, så får man bedre mental oversikt over situasjonen. Dette kan lettere gi ro til sinnet. For noen kan det være tilstrekkelig å gjøre denne øvelsen mentalt, uten å skrive.

 4. Skriv ned marerittet

Få marerittet skrevet ned på papir. Alt man husker er verdt å ta med: Følelser, tanker, karakterer,  stemninger, omgivelser eller noe annet. Alle detaljer kan være viktige.

Prøv deretter å forstå hvordan drømmen kan relateres til ens hverdag. Ved å gjøre dette kan man lettere oppdage årsaker til marerittet.

5. Lær deg drømmekontroll

Lucid dreaming, eller bevisst drømming på norsk, heter fenomenet hvor man (i drømmetilstand) blir klar over  at man drømmer. Det er gjort endel forskning som indikerer at drømmekontroll kan forebygge og hindre mareritt.

Etter artikkelforfatterens egen erfaring er drømmekontroll det mest solide tipset mot mareritt. For, ettersom man forstår at man drømmer – er ikke omgivelsene lenger farlige, de er jo tross alt illusjoner.

Med drømmekontroll er det lettere å skape avstand til ubehagelige elementer i en drøm. For i drømmeverden er jo alt mulig, og derfor kan man fly vekk, gå gjennom vegger, velge å våkne opp, eller noe annet. Her kan man lære seg mer om drømmekontroll.

Forskjell på dårlig drøm og mareritt

Det er forskjell på en dårlig drøm og et mareritt. En dårlig drøm kan være negativt preget, og man kan lett huske den neste morgen. Drømmen kan ha vært stressende, dyster, kjedelig, eller noe annet.

Et mareritt derimot er så skremmende at det virker livstruende. Der en dårlig drøm for eksempel er stressende, er marerittet panikkartet. Det er psykologen Ross Levin som forteller om dette til Abc News.

Ikke vent for lenge med hjelp

Opplever man mareritt jevnlig, over en lengre periode, er det viktig med profesjonell hjelp. Dette kan nemlig medføre insomni (søvnløshet), også kalt insomnia.